فوائد وضرر للتمارين

بالتأكيد تحلم كل امرأة بخصر رفيع وبطن مسطح. ومع ذلك ، لا يتم توجيه هذه الأحلام دائمًا إلى حقيقة. غالبًا ما تواجه الفتاة العديد من العقبات: صعوبات مادية ، قلة وقت الفراغ لزيارة القاعة ، لا أحد يترك الطفل معه ، عبء العمل في العمل وأكثر من ذلك بكثير.

في ممارسة اليوغا ، هناك تمرين خاص يستهدف شخصية محفورة وخصر دبور ومعدة مسطحة. هذا التمرين لا يتطلب أي تعديلات خطيرة. يمكن أن يتم ذلك بسهولة في المنزل.

ما هو فراغ للمعدة؟

إذا كنت تهتم بالنساء من مختلف الأشكال والصور الظلية ، يمكنك أن ترى أن كل شخص في حالة استرخاء لديه جسد عضلات البطن. حتى أنحف الجمال يمكن أن تلاحظ البطن معلقة قليلا. كل هذا يرجع إلى فسيولوجيا عاديا.

كل شخص لديه عضلات البطن الضعيفة ، ونتيجة لذلك ، يؤدي إلى ما يسمى البطن المعلقة أو جاحظ.

هناك العديد من العضلات في المعدة ، والتي هي مسؤولة مباشرة عن وجود أو عدم وجود عضلات البطن. هذه هي عضلات البطن مباشرة ، الخارجية والداخلية والمستعرضة.

أداء التمرين عاديا ، يركز الصحافة أساسا عضلات المستقيم. لا تشارك العضلات المستعرضة الهامة أبدًا. لكنهم هم الذين يجعلون البطن لائقين ويقللون حجم الخصر.

تقنية أداء التمارين بسيطة. بعد التمكن من ذلك ، يمكنك التدريب يوميًا في المنزل ، مما يؤدي إلى الحصول على بطن رفيع مشدود.

فوائد وموانع للفراغ البطن

فوائد الفراغ للبطن هي ببساطة لا تقدر بثمن. ليس من قبيل الصدفة أن التمارين تحظى بشعبية في اليوغا و bodyflex.

بعد الولادة

أثناء الحمل ، عضلات البطن تحت ضغط شديد. انها تمتد بقوة ، مما يسهم في المعدة المترهل والكبيرة. الحصول على الشكل بعد الولادة سهل عن طريق القيام بالتمارين.

سوف:

  • تخلص من الدهون الزائدة على البطن.
  • جعل الخصر مشدود.
  • تدريب عضلات البطن.
  • تحسين الصحة العامة.

فوائد ممارسة للأعضاء الداخلية

  • تحسين الجهاز الهضمي.
  • تحسين الدورة الدموية.
  • تحسين الأمعاء.
  • الوقاية من الركود.

تأثير الظهر

بمساعدة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك تحسين وضعك والعمل على ظهرك. المرأة بعد وقت معين تختفي تماما تعذب الألم في الظهر وأسفل الظهر.

الفوائد النفسية

من المستحيل عدم تقييم التأثير النفسي. على سبيل المثال ، نعلم جميعًا أنه بعد ممارسة الرياضة ، هناك شعور بالبهجة والحيوية. إنه يطلق الهرمونات التي تعطي قوة جديدة.

فراغ البطن قادر على:

  • تهدئة الجسم.
  • تحسين الصحة العامة ؛
  • اقامة بطريقة ايجابية.
  • تحب نفسك
  • تهمة الطاقة والحيوية.

لا تنس أن التمرين مجاني تمامًا. لا تحتاج لشراء معدات باهظة الثمن أو الذهاب للاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. أي امرأة قادرة على إكمال المهام من تلقاء نفسها.

متى يمكنني صنع فراغ بعد الولادة؟

مباشرة بعد الولادة ، لا يُسمح للمرأة بالبدء في ممارسة الرياضة. من الضروري الانتظار بعض الوقت حتى يتم استعادة الجسم. بعد الولادة ، التي مرت بشكل طبيعي ، يجوز أن تبدأ الدراسة في 3-4 أسابيع.

تقنية التمرين.

عندما يتم إجراء عملية قيصرية أثناء المخاض ، فمن الأفضل للمرأة أن تنتظر 2-3 أشهر. لكن حتى هنا يجب على المرء أن يتشاور بشكل فردي مع الطبيب المعالج ، الذي يمكنه بعد الفحص معرفة مدى استعداد الجسم لممارسة الرياضة البدنية.

يجب أن تكون العودة إلى الرياضة تدريجيا. في الوقت نفسه ، ستكون فصول الصحافة هي الأخيرة في القائمة المسموح لها بالقيام بها.

هل يمكنني الفراغ عند الرضاعة؟

الرضاعة ليست عقبة أمام القيام بالتمارين. على العكس من ذلك ، مع النهج الصحيح ، لا تساهم ممارسة الرياضة البدنية إلا في تقوية الحليب وإنتاجه.

ينصح الأطباء فقط عند إجراء التمارين لشرب كمية كافية من السوائل. قلة الماء في الجسم ستساهم في تدهور الرضاعة وتذوق اللبن الحامض.

قد تلاحظ المرأة أنه بعد الحمل الرياضي ، يأخذ الطفل الثدي على مضض. ويرجع ذلك إلى فقدان السوائل ونتيجة لذلك ، تغير في طعم الحليب. يجب تجديد توازن الماء في الجسم ، ومن ثم عدم إزعاجه.

كيفية جعل فراغ البطن الصحيح؟

جوهر التمرين هو شد البطن والاحتفاظ به في حالة متوترة لعدد معين من الثواني. يبدو أن هذه التقنية بسيطة وواضحة.

ومع ذلك ، للحصول على نتائج فعالة حقا ، تحتاج إلى معرفة كيفية القيام بتمارين البطن بشكل صحيح ودقيق.

  1. يعد التنفس ذا أهمية قصوى عند إجراء التمرين.
    في البداية ، تحتاج إلى أن تأخذ نفسا عميقا ، ثم زفير قوي. أثناء الزفير ، اسحب البطن واضغط على الجدار الأمامي للخلف أثناء الضغط على أنفاسك.
  2. أثناء الزفير ، تريد دائمًا الاسترخاء في جميع عضلات الجسم.
    هذه هي المهمة الرئيسية للطالب. لتشجيع العضلات على أن تكون متوترة أثناء الزفير ، يتم جمعها وتركيزها قدر الإمكان.
  3. تمرين للحصول على أكبر تأثير ، يجب تنفيذ النتيجة مرتين في اليوم (الصباح والمساء).

أنواع التمرينات: الأربعة الرائعة

هناك عدة أنواع من التمارين الأساسية للمساعدة في تحقيق البطن المثالي.

يمكن أن يؤديها:

  • الوقوف
  • يجلس.
  • الاستلقاء
  • في كل أربع.

في جميع الحالات والاختلافات ، يبقى جوهر التمرين بدون تغيير.

يعتبر بعض الخيارات أسهل ، والآخر ، على العكس ، الأصعب.

  1. فراغ الكذب - تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك على الركبتين ووضعها على مسافة من عرض الكتف.
    ضبط التنفس الهادئ ، واستنشاق بالتناوب داخل وخارج. قبل التمرين بذاته ، نأخذ استنشاقًا قويًا ، ثم نتنفس الزوجة القوية. في الزفير ، يجدر سحب المعدة ، والضغط على الجدار الأمامي من الخلف. شغل الموضع والتنفس لمدة 20 ثانية ، ثم استرخاء العضلات تدريجياً وأخذ نفسًا ضحلًا. تتكرر ممارسة 15-20 مرة.
  2. التمرينات الفراغية أكثر صعوبة ، لأنه من الضروري ليس فقط مراقبة المعدة ، ولكن أيضًا لإصلاح الوضع المباشر للظهر.
    الجلوس على أي سطح صلب. في الوقت نفسه ، تكون الساقان عند 90 درجة ويقفان بثبات على الأرض. علاوة على ذلك ، فإن أسلوب أداء التمرين هو نفسه تمامًا كما في الحالة السابقة.
  3. مكان فراغ - لأداء فراغ ، تحتاج إلى اتخاذ موقف مستقر.
    فقط بعد ذلك يمكنك البدء في أداء المهمة. مشاهدة طوال الوقت لموقف الرأس والظهر.
  4. الفراغ على كل أربع - الخيار الأكثر صعوبة ، والذي يعتبر في متناول اليد فقط للمحترفين.
    لا بد من الوقوف على أربع ، الكتف في الرسغ في سطر واحد ، وتشكيل خط مستقيم. الكوع ليس مثني. ظهر مستقيم ، سحب الصدر في. تكمن صعوبة التمرين في أن عليك أن تتبع فوراً ليس فقط المعدة ، ولكن أيضًا الذراعين والكتفين والظهر.

النتيجة

ممارسة فراغ للبطن بشكل فعال وآمن. خاصة إذا كنت تريد فقط تشديد المعدة ، بينما لا تقوم بتدريب بقية العضلات. هذه المهمة هي الضغط والتأرجح أكثر فعالية بكثير. أنها لا تنطوي على الكثير من القوة والصبر.

تحتاج فقط إلى اتباع أسلوب التنفيذ وانتظام. في هذه الحالة ، يمكنك التحدث عن نتيجة إيجابية ، والتي سوف تجلب التمرين.

شاهد الفيديو: اخطاء رياضية ضررها أكبر من نفعها (أغسطس 2019).

ترك تعليقك