ما التمارين من اليوغا لاختيار للأطفال؟

منذ وقت ليس ببعيد ، أصبحت اليوغا واحدة من أكثر مناطق اللياقة البدنية شعبية. هي تدرس في كل مدينة. في الوقت نفسه ، فإن معظم المشاركين في هذا الأمر على يقين من أن هذا ليس مجرد لياقة بل هو فن حقيقي. بفضل اليوغا ، يمكنك فهم أسرار العالم وفهم الغرض الحقيقي منها.

هناك العديد من النزاعات المتعلقة بالعمر المسموح به لليوغا. يعتقد شخص ما أن هذا النوع من الأنشطة الرياضية محظور تمامًا على الأطفال ، ولكن معظمهم على يقين من أن هذه الأنشطة ستفيد الطفل فقط.

الميزات: هل يمكن للأطفال ممارسة اليوغا؟

اليوغا للأطفال هي مجموعة من التمارين البسيطة من التدريب الجمباز. وهي تهدف إلى شد العضلات وتدريب الجسم.

اليوغا للأطفال تختلف اختلافًا كبيرًا عن البالغين. إنه ببساطة لا يحتوي على مثل هذه التمارين التي يمكن أن تجرح أو تسبب ضررا جسيما اليوغا للأطفال متاحة للجميع على الإطلاق ، حتى الطفل غير مستعد.

وبالتالي ، يمكن القول أن اليوغا يمكن استخدامها للأطفال. ومع ذلك ، يجب أن يكون مختلفًا عن الشخص البالغ ، ويجب أن يقوم به المدربون المحترفون فقط. إذا كان الآباء يمارسون اليوغا لفترة طويلة ، فإن هذا لا يعني أنهم سوف يكونون قادرين على تعليم أطفالهم.

في البداية ، عليك القيام بهذه التمارين التي لن تؤذي الطفل. لذلك ، ينصح الخبراء بالاتصال بالمدربين المحترفين. سيكونون قادرين على مد الطفل وجعله حتى يكون جاهزًا ، من وجهة نظر جسدية ، لأداء تمارين معينة.

أطفال يؤدون أسانا ، أي مجموعة من التمارين لليوجا. المدرب لا يأخذ الدروس من رأسي فقط. إنه يبسط الأسانات المعروفة ، ويزيلها إلى الخصائص الفيزيائية للطفل.

فائدة إضافية للتدريب هي أن الآباء يغرسون نمط الحياة الرياضية منذ الطفولة. أي أن الطفل ، على مستوى اللاوعي ، سيبدأ في فهم أن الرياضة هي الصحة وحياتنا ، على التوالي ، من المهم للغاية للجسم.

كيفية القيام اليوغا مع الأطفال: القواعد الأساسية

Загрузка...

من أجل أن تكون دروس اليوغا مع الأطفال آمنة ، وبنفس القدر من الأهمية والإنتاجية ، فإن الأمر يستحق الإعداد واستخدام عدد من القواعد:

  1. قرر أولاً وقبل كل شيء العمر الذي يمكنك منه بدء تعليم اليوغا.
    بالطبع ، ليست هناك حاجة للأطفال الصغار للغاية لغرس حب هذه الأنشطة. يُحظر على الأطفال القيام بهذه التمارين ، حيث يمكنهم إصابة الجسم بأكمله. من عمر سنة إلى 4 سنوات ، لا يمكنك ببساطة شرح الفتات لماذا تفعل هذا أو ذاك التمرين. في هذا العصر ، يبدأ الطفل بالذهاب إلى رياض الأطفال ، حيث تتناوب الألعاب والنوم والفصول الدراسية والموسيقى والرقص.
  2. يجب ألا تزيد مدة الفصول لطلاب المدارس الابتدائية عن ساعة واحدة.
    في هذه الحالة ، للتدريس لهذا النوع من النشاط ، فإنه يستحق تدريجيا. في البداية ، ابدأ بـ 20 دقيقة ، وبذلك يصل الأمر إلى الوقت المرغوب. لن يكون الطفل دائمًا قادرًا على ممارسة الرياضة طوال الساعة. في هذه الحالة ، ليس من الضروري الإصرار وبقوة ، لن يؤدي إلى أي شيء جيد.
  3. بالنسبة لجدول التمارين ، من الضروري هنا مراعاة الخصائص الفردية للطفل.
    بعض الأطفال سعداء بالعمل كل يوم ، بالنسبة لشخص ما يصعب عليهم مرة واحدة فقط في الأسبوع. إيلاء الاهتمام لهذا العامل ، بالنظر إلى بناء الجدول الزمني للطفل.

في رياض الأطفال ، لا يعاني الطفل من الضغط النفسي والجسدي. وفقا لذلك ، ليست هناك حاجة للاسترخاء بعد رياض الأطفال. اليوغا في هذا الوقت لن يكون إلا مضيعة للوقت والمال.

بالنسبة لسن ما قبل المدرسة والمدرسة ، في هذا الوقت يتم إعادة بناء الجسم إلى وضع وسرعة مختلفين. يبدأ الطفل في تجربة الإجهاد البدني والعقلي. إنه مجبر على الجلوس في مكتب في وضع واحد لفترة طويلة.

تعتبر ممارسة اليوغا في الصف الابتدائي أكثر فاعلية لأنها سوف تساعدك على الاسترخاء وتجديد شبابك. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم الطبقات في الوقاية من الجنف وانحناء العمود الفقري.

كم عمر تبدأ؟

العمر المثالي لبدء التمرين هو 6 سنوات. هذه هي سنوات ما قبل المدرسة ، والتي يجب على الطفل تعلم الاسترخاء والتعافي.

اليوغا قبل المدرسة في المستقبل يمكن أن تساعد في فصل واحد. لأن الطفل سوف يتخيل بالفعل مقدار الطاقة التي يحتاجها ، سواء العقلية والبدنية. بالإضافة إلى ذلك ، يستطيع الطفل استعادة قوته بسهولة.

مدة وجدول الطبقات

يمارس التلاميذ اليوغا لمدة 75 دقيقة في المتوسط ​​، أي ما يزيد قليلاً عن ساعة واحدة. هذه المرة للأطفال في المدرسة الابتدائية كافية للراحة والاسترخاء والتعافي.

في الوقت نفسه ، ليس من الضروري زيادة الوقت ، حتى لو كان الطفل مستعدًا لذلك بشكل أساسي. هذا نظام واسع لن ينفر منك ، لكن في الوقت نفسه ستكون هناك رغبة في ممارسة اليوغا مرارًا وتكرارًا.

من حوالي سن 12 ، تبدأ التغييرات في جسم كل من الأولاد والبنات. تتميز هذه الفترة بالمراهق. الطفل لا يفهم ما يحدث له. في الواقع ، هو ينضج ببساطة ، وبالتالي ليس فقط وعيه ، ولكن يتغير جسمه أيضًا.

يمكنك زيادة كبيرة في فصول الوقت. انها بالفعل 90 دقيقة. في هذا العصر ، ليست هناك حاجة للقوة للمشاركة. يحتاج الآباء إلى إلهام طفلهم بدافع أو مكافأة ، ولا يوجد فرق في كيفية استمرار الطفل في ممارسة اليوغا.

في نهاية فترة المراهقة ، لن يشكر الطفل والديه إلا على مثابرتهما ومثابرتهما.

أما بالنسبة للجدول الزمني للفصول ، فيجب أن يكون ذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. من الناحية المثالية ، التزم بخطة 3 مرات في الأسبوع.

هاثا يوغا للأطفال: تمرين

Загрузка...

تمارين بسيطة للطفل تساعد على الاسترخاء وتجديد شباب.

يمكن أن تتكرر بسهولة في المنزل.

  1. يجب أن يجلس الطفل على حصيرة ويمتد ساقيه.
    بعد ذلك ، يجب تقاطع الساقين في وضع اللوتس ، مع عدم رفعها. بعد ذلك ، المس الركبة اليمنى باليد اليسرى ، أثناء رسم اليد اليمنى في هذا الوقت. نحن نفعل الشيء نفسه من ناحية أخرى. في هذا الموقف ، تجميد لمدة 15-20 ثانية.
  2. تأكد من تعليم طفلك التمرين الذي يسمى التأمل.
    للقيام بذلك ، يجلس الطفل على حصيرة ، يعبر ساقيه ويستنشق بعمق وعلى حساب 5 يخرج ببطء. هذا التمرين يستحق القيام 10-12 مرة.
  3. التمرين التالي هو جعلها تبدو وكأنها طائرة.
    الطفل يستلقي على أرضية السجادة ، يرفع ذراعيه على الجانبين والساقين لأعلى. في هذا الموقف ، من الضروري أن تصلب لفترة قصيرة من الزمن.
  4. الكوبرا - الاستلقاء على سطح مستو ، ورفع الصدر والراحة على الساعد.
    اتضح أن الطفل سوف يصور الكوبرا الصاعدة.
  5. قف بشكل مستقيم ، مع عرض عرض الكتفين ، وخفض ظهرك بالكامل واسترخاء ذراعيك.
    في هذا الوقت ، يجب أن تتدلى الأيدي بحرية ، وتبدو وكأنها جذع الفيل.

ما هو التحدي اليوغا؟

اليوغا هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تشمل مجموعة من التدليك التايلاندي و Hathi Yoga.

تحدي اليوغا لشخص واحد: يطرح

من الضروري تكرار التدريبات المشار إليها في الصور. هذه هي بعض asanas ، والتي هي أساس كل التقنيات الأساسية.

يطرح شعبية في هذا الاتجاه هي:

  1. Pose Gore - قف بشكل مستقيم قدر الإمكان والبقاء في هذا الموقف لفترة طويلة ، في محاولة لتشعر جسمك كله.
  2. الشجرة - ارفع ساق واحدة على الركبة ، واضغطها على المعدة.
  3. مثلث - ضع ساقيك أعلى قليلاً من عرض الكتفين ، وكلتا يديه مطويتان معاً للانضمام والوضع.
  4. زاوية جانبية - يجب إعادة ساق واحدة للخلف ، والآخر لعمل زاوية صحيحة.

تحدي اليوغا لشخصين

أكثر فعالية بكثير هي فئات الزوج. إنهم يستحقون الإنفاق مع أحبائهم.

بهذه الطريقة ، يمكنك أن تفهم وتشعر ببعضها البعض بشكل أفضل.

  1. تنفس الزوج - يجلس شخصان على الأرض ، وظهرهما مع بعضهما البعض. إنهم بحاجة إلى التنفس معًا ومحاولة الشعور بعمق استنشاق وزفير شريكهم.
  2. المثلث المقلوب هو تمرين يقوم فيه شريك بعمل مثلث إلى اليمين ، وآخر على اليسار. في الوقت نفسه ، يتم ضغط ظهورهم بإحكام معًا.
  3. إمالة إلى الأمام.

أمثلة على التمارين لمدة ثلاثة

يقف الشركاء في صف واحد مع بعضهم البعض. من الضروري أن نضع أيدينا على بعضنا البعض ، مع إجراء عمليات الاستنشاق والزفير التدريجي.

أول شخص يقف بين ذراعيه ، ويضع ساقيه على أكتاف شريك آخر ، والذي بدوره هو الثالث. ونتيجة لذلك ، يتم إنشاء موقف يقف فيه الجميع مطلقًا على رؤوسهم ، ويثبتون أيديهم معًا ، ويطوفون أرجلهم معًا على أكتافهم.

النتيجة

اليوغا للأطفال هي نشاط مفيد يجب القيام به مع العقل. من المهم ليس فقط غرس حب الرياضة ، ولكن أيضًا لإظهار كيف يمكنك بمساعدة الاسترخاء ممارسة التمارين والاسترخاء واكتساب القوة والاستعداد ليوم جديد. في الوقت نفسه ، ينبغي للمرء أن يقترب من التمرين بعناية حتى لا يؤذي الطفل.

شاهد الفيديو: تحدي اليوغا! مع ريان ! . u200d. u200d. . u200d Yoga Challenge (أبريل 2020).

Загрузка...

ترك تعليقك