تمارين للولادة: تمارين رياضية فعالة لسهولة الولادة دون انقطاع

المحتويات:

لحظة ولادة الطفل على وشك أن تأتي ، وأنت قلق بشأن مدى نجاحها. لكي تكون واثقًا من النتائج الناجحة لهذا الحدث المسؤول ، يجب عليك الاستعداد مسبقًا. على وجه الخصوص ، لمعرفة أي تمارين للولادة ستساعد في تخفيف الألم ، وتجنب التمزق ، وتنشيط الرحم ، وتخفيف التوتر والتوتر.

ستكون هذه المعرفة مفيدة عندما يبدو أن العذاب لن ينتهي أبدًا. سوف يسمحون لامرأة في العمل بتحمل جميع المحاكمات التي سقطت على نصيبها بكرامة وبأقل خسارة.

لماذا نحتاج الجمباز

طوال فترة الحمل ، يوصى بإجراء تمارين خاصة من أجل الأداء المنتظم للتحضير للولادة ، مما سيتيح للجسم الاستعداد الكامل لمثل هذا الحدث المسؤول. سوف تساعد:

  • لتطوير حركة ومرونة عظام الحوض ، الأجزاء السفلية من العمود الفقري ، والتي سوف تسهل بشكل كبير العمل وتجنب آلام الظهر أثناء ولادة الطفل ؛
  • مد عضلات الوركين بحيث يمكنك الجلوس بشكل مريح في غرفة الولادة لأطول فترة ضرورية ؛
  • الحفاظ على عضلات الحوض والمهبل في لهجة ، من أجل تجنب سلس البول والبواسير بعد الولادة وتسريع فترة الشفاء ؛
  • الوقت لفتح عنق الرحم (اقرأ المزيد عن تحضيره).

إذا كنت ترغب في ولادة طفلك بأقل قدر من المضاعفات ، بدون ألم وأدوية ، ابحث عن مجموعة من التمارين لكل مجموعة من العضلات وابدأ تنفيذها بانتظام في فترة تتراوح بين 4 و 5 أشهر من الحمل. سيسمح لك ذلك بالتحضير التام للولادة.

تدريب

لكل مجموعة من العضلات والأعضاء هناك تمارين خاصة تعدهم حصرياً للولادة.

  • التحضير لميلاد عظام الحوض

الركوع ، تتكئ على اليدين. يجب وضع راحة اليد على بعد حوالي 30 سم ، وينبغي أن تكون الركبتان 20. يجب أن تكون الفخذين متعامدة تمامًا على الأرض. انحنى للخلف ببطء ، ارفع الأرداف بأعلى مستوى ممكن. تفعل كل هذا على نفسا عميقا.

  • تمارين لتمتد الوركين

الجلوس باللغة التركية (في موقف اللوتس). انضم قدم ، الركبتين بعيدا. لف يديك حول كاحليك. الانحناء إلى الأمام ، وضعت على ساقي الساعد. اضغط برفق على ركبتيك مع المرفقين ، كما لو كنت تحاول دفعهما بعيدًا.

  • تدريب العضلات المهبلية

أفضل التدريبات للولادة دون انقطاع هي تلك التي تقدمها Kegel (لقد كتبنا بالفعل مدى فعاليتها بعد الولادة). من وقت لآخر ، عدة مرات في اليوم ، اضغط على العضلات الحميمة بكل قوتك ، ثم اتركها ببطء ، واسترخِ.

الجمباز البسيط والفعال ، الذي بدأ أثناء الحمل ، يعد مساعدة ممتازة للولادة ، والتي يمكنك تقديرها عندما تأتي هذه اللحظة. بالإضافة إلى التدريبات المذكورة أعلاه ، لاحظ التدريبات التي يمكن إجراؤها أثناء الانقباضات ومحاولات تخفيف الألم أو تسريع تقلص الرحم.

للتحفيز

إذا كانت جميع الشروط قد صدرت بالفعل ، ولا يريد الطفل إرضاؤك عند ولادته ، فستساعد الجمباز في تحفيز الولادة ، مما سيسرع بشكل كبير في عملية حل العبء.

  1. المشي هو وسيلة رائعة لتحفيز عملية الولادة بشكل طبيعي. يساعد الطفل على السقوط تدريجياً. يضغط على الرحم ، مما يؤدي إلى توسيع عنق الرحم. هذا يزيد من إطلاق الأوكسيتوسين في الجسم ، مما يسبب الولادة.
  2. ليس فقط المشي ، ويساهم صعود ونزول السلالم في تدفق أسرع للولادة. عندما يتم رفع كل ساق تالية ، يتم فتح حوض ، ويتم إنشاء مساحة أوسع للطفل. تساعده الصدمات في لحظات الهبوط على اتخاذ موقف أكثر راحة.
  3. السباحة في الصدر هي ممارسة أخرى رائعة يمكن أن تسبب الولادة. الماء يزيل التوتر والوزن من المفاصل ، ويخفف الانتفاخ.
  4. القرفصاء والمشي مفيدان عندما يكون الطفل مرتفعًا جدًا في الرحم. أنها تساعده على السقوط ، مع اتخاذ الموقف الصحيح.
  5. أي تأرجح هو جمباز كبير لبداية المخاض ، والذي لن يبدأ على الإطلاق. للقيام بذلك ، يمكنك التأرجح على أرجوحة كل يوم. أو ، أمام التلفزيون ، لا تجلس على الأريكة ، ولكن على كرة جمباز كبيرة وتسيطر عليها في اتجاهات مختلفة.

جميع التمارين المذكورة أعلاه يمكن أن تكون حافزًا طبيعيًا لولادة طفل كامل المدة. سوف يتيح لك هذا التمرين المفيد الحفاظ على لياقتك وتخفيف التوتر ومساعدة طفلك على الولادة في أسرع وقت ممكن. وبمجرد أن تبدأ الانقباضات التي طال انتظارها ، سوف يطرح سؤال آخر: ما نوع الجمباز الذي ستكون هناك حاجة إليه أثناء المخاض لتخفيف الألم وتخفيف المعاناة؟

من الألم أثناء الولادة

اكتشف مقدما كيفية القيام بتمارين خاصة تقلل من الألم. في الفصل الدراسي للأمهات الشابات ، يتحدثن عن كيفية مساعدة الجمباز في الولادة ، ما يمكن توقعه منه. وظائفها هي:

  • إتقان الاسترخاء الواعي للعضلات الفردية في الجسم ؛
  • حالة مريحة عند الولادة ؛
  • انخفاض التوتر والنشاط في هذه اللحظة من الجهاز العصبي.
  • التعب العضلي.
  • الحد من الألم.
  • الحصول على أقصى قدر من الأوكسجين في الرحم ؛
  • إن تركيز انتباهك بوعي على التمارين والعضلات المريحة يساعد على صرف الانتباه عن الألم.

عادة يتم اختيار الجمباز للولادة الخفيفة في الفصول الأولية للأمهات الشابات. هناك أبسط المجمعات التي يمكن العثور عليها والعمل بها بشكل مستقل. بين المعارك ، جرب التمارين التالية.

  1. تقوم الساقين بتفكيك عرض الكتف ، والذراعين على طول الجسم (الموضع الأولي للتمرين). على الاستنشاق ، انشر ذراعيك على الجانبين ، وانخفاض على الزفير ، مصافحة.
  2. اتخاذ نفس الموقف البداية. اسحب المرفقين ، ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى.
  3. موقف البدء السابق. بالتناوب ، خذ ذراعيك إلى الجانب مع الجسم.
  4. وضع بدء التمرين: اجلس على حافة الكرسي ، وثني ركبتيك ، وربط أخمص القدمين. انتشار الركبتين ، والعودة إلى وضع البداية.
  5. وضع البدء للتمرين: استلق على سطح مستو. ثني الساقين بالتناوب ، وثني الركبتين في اتجاهات مختلفة.
  6. بطيئة ، تقاس المشي في خطوات طبيعية وعبر.

الجمباز التنفسي للولادة يساعد على تخفيف الألم ، والذي سيسمح للأوكسجين على حد سواء الكائنات الحية ، سواء النساء في المخاض والجنين. هذا ضروري للمسار العادي للعملية بأكملها.

  1. مريح تمرين التنفس (يستخدم في بداية المخاض). تنفس من خلال الأنف ، وقفة قصيرة ، والزفير عن طريق الفم. يجب أن يكون التنفس سلسًا ، من الأفضل أن تسحب الشفاه إلى أنبوب.
  2. سطح تمرين التنفس (مطلوب لتسهيل الانقباضات). يتم إجراء كل من الاستنشاق والزفير من خلال الأنف أو الفم فقط. يجب أن تكون الحركة خفيفة وسريعة ، دون مشاركة جدار البطن: تأكد من أنه ثابت. يجب أن يكون الاستنشاق والزفير هو نفسه في المدة.
  3. متقطع تمرين التنفس (مفيد في فترة المحاولات). أنتجت بمشاركة الصدر ، بوتيرة ثابتة ولكن سريعة. فتح الفم ، واللمس اللسان أسفل الأسنان. ظاهريا ، يجب أن يكون مثل تنفس الكلب.
  4. عميق تمرين التنفس (في المرحلة الأخيرة من المخاض ، بالفعل مع ظهور رأس الطفل). من خلال الأنف ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا ، وأن تعد ببطء إلى 10 ، وأن تنفث برفق من خلال الفم ، بينما تصدر أصواتًا عالية الصوت.

اقرأ المزيد عن التنفس السليم أثناء الولادة والمخاض هنا.

أنت تعرف الآن مدى فائدة الجمباز للولادة ، وهو قادر على توفير ولادة طفل سهلة وغير معقدة. في هذه اللحظة الحاسمة ، لن تموت من الألم والضعف ، ولكنها ستساعد طفلها على اجتياز جميع الاختبارات بأقل خسارة. تطويره الإضافي وحالة الأم سيعتمدان على هذا. لذلك ، تحتاج جميع النساء الحوامل إلى تعلم تمارين خاصة مقدما وممارستها بنشاط أثناء المخاض والقتال. الولادة المؤلمة والسريعة والسهلة دون استخدام الدواء في هذه الحالة لن تكون خرافة ، بل حقيقة واقعة.

شاهد الفيديو: اشياء تفتح الرحم وتسهل الولادة (شهر اكتوبر 2019).

ترك تعليقك